Für meine 2 Kinder ist ein Thermentag ein super Unterhaltungsprogramm. Emma ist 7 Monate alt und vom Planschen im Babybecken ganz begeistert. Elena, mein 4 jähriges Energiebündel, ist eine richtige Wasserratte und liebt die Family World. Vom Rutschen mit den gelben Reifen bekommt sie nicht genug. Seit kurzem kann sie schwimmen und ist seither – meistens mit Taucherbrille ausgestattet – gar nicht mehr aus dem Wasser zu bekommen.  Am schönsten ist es, wenn auch mein Partner Martin Zeit hat. Manchmal ist auch meine Schwester mit ihren Kindern dabei, dann ist es schon fast eine Thermenparty. Ein angenehmer Nebeneffekt: nach dem Baden sind alle Kinder müde, schlafen schnell ein und Martin und ich können den Abend in Ruhe genießen.

 Immer öfter nehme ich auch meine Oma mit in die Alpentherme. Die angenehme Bewegung im warmen Wasser tut ihr gut, gerade weil sie sich in ihrem Alter sonst nicht mehr ganz so mühelos bewegen kann. Besonders stolz ist sie, mit 83 Jahren hier noch das Rückenschwimmen gelernt zu haben.

 Gewissermaßen kommen alle Generationen meiner Familie mit mir gemeinsam hierher. Aber ganz ehrlich: am meisten freue ich mich auf meine persönlichen Auszeiten vom Alltagsstress. Dafür nutze ich die Abende, an denen ich das Fitness-Center besuche. Die Bewegung brauche ich, um mich in meinem Körper wohl zu fühlen. Dafür mache ich regelmäßig Ausdauertraining am Crosstrainer. Mit Hilfe von Fitnesstrainerin Hilde, die für mich einen persönlichen Trainingsplan erstellt hat, komme ich inzwischen auch mit den Krafttrainingsgeräten sehr gut zurecht. So weiß ich, dass ich ein ausgewogenes Training mache. Wenn man genau hinsieht, kann man schon straffere Muskeln erkennen (oder ist es doch nur ein Trugbild aufgrund der vermehrten Endorphinausschüttung?). Freilich muss ich manchmal den berühmten „inneren Schweinehund“ überwinden – dafür habe ich aber einen sicheren Trick: als Belohnung gehe ich danach in die Sauna World, mein absoluter Lieblingsplatz in der Therme. Die Zirbensauna ist mein Favorit vor allem wenn ein heißer Aufguss auf dem Programm steht. Wenn Not am Mann ist und keiner zur Kelle greift, stehe ich meine Frau und gieße schon mal selber auf – allerdings lieber nur für ein kleines Publikum. Zum perfekten Sauna Abend gehört auf jeden Fall auch ein „Ratscher“ mit einem gemütlichen Glaserl bei Harry in der Sauna Bar.

 Mindestens dreimal pro Woche komme ich in die Alpentherme Gastein. Ob mit meiner Familie, Freunden oder ganz für mich alleine – jede einzelne Minute ist ein Vergnügen!

Um das ganze überhaupt machen zu können stand zuerst eine Eingangsuntersuchung bei Dr. Foisner auf dem Programm. Hier wird ein Ruhe EKG gemacht, der Blutdruck gemessen, eine orthopädische Untersuchung durchgeführt und die Familienanamnese besprochen um eventuelle Risikofaktoren ausschliessen zu können.

Die Körperanalyse war kurz und schmerzlos. Jeweils 2 Elektroden an Arm- und Fußgelenken, kurz unter geringen Strom gestellt und schon gibt es genaue Rückschlüsse auf die Körperzusammensetzung.

Etwas anstrengender wurde es dann beim Seitigkeitstest. Hier wird kurz gesagt festgestellt ob man links und rechts die selbe Kraft in den Beinen hat. Ich bin 10 Minuten auf dem Fahrrad gesessen und habe bei 60 Watt fest in die Pedale getreten. Durch eingebaute Kraftsensoren in den Pedalen wird genau festgestellt wo man mehr oder weniger Kraft hat.

Aber mein persönlicher Showdown war dann der Stufentest. Immer noch mit ein bisschen Angst im Hinterkopf, dass ich vom Rad kippen könnte hat mich Philipp “verkabelt”. Zuerst die Elektroden für das EKG – hier wird die Herztätigkeit während der Belastung aufgezeichnet, dann die Blutdruckmanschette und zum Schluss der Vorbereitungen ein Stich ins Ohr um das Ruhelaktat zu bestimmen. Zur kurzen Erklärung, das Laktat ist ein Abfallprodukt des anaeroben Stoffwechsels und zeigt eigentlich den Trainingszustand an. Wenn zum Beispiel das Ruhelaktat sehr hoch ist, dann bedeutet es, dass man am Tag zuvor zuviel Sport gemacht hat und ein Test nicht sinnvoll wäre – bei mir allerdings keine Gefahr!!

Unter dem Motto auf los gehts los habe ich mit einem lockeren Einfahren begonnen um mich auf die vereinbarte Trittfrequenz von 70-75 Umdrehungen pro Minute zu gewöhnen. Mein Start ist bei 25 Watt Widerstand und wird alle 2 Minuten um 25 Watt erhöht. Daher Stufentest, je mehr ausgefahrene Stufen – umso besser.  Vielleicht zur allgemeinen Information ÖSV-Skistars rund um Michael Walchhofer und Hans Grugger trainieren auch in der Sportmedizin der Alpentherme. Bei den ÖSV-Athlethen steht jedoch ein ganz anderes Protokoll auf dem Programm. Die Spitzensportler starten bei 80 Watt, wobei der Widerstand alle 4 Minuten um 40 Watt erhöht wird. Die Besten der Besten schaffen einen Spitzenwert um die 480 Watt. Aber davon lass ich mir den Mut auch nicht nehme und starte also mit meinen 25 Watt! Man sollte schon die Erschöpfungsgrenze erreichen, umso aussagekräftiger ist das Ergebnis. Nach jeder ausgefahrenen Stufe wird die Herzfrequenz gemessen und eine Blutprobe vom Ohr zu Laktatbestimmung genommen.

Ich kann nur soviel sagen, ich bin an die Erschöpfungsgrenze gegangen und mit Motivationszurufen auf noch ein bisschen weiter. Aber es hat sich gelohnt. Philipp hat die ganzen Daten ausgewertet und mir ein maßgeschneidertes Programm zusammengestellt. Mein Trainingsplan für die kommenden Monate sieht 3x in der Woche 30-45 Minuten Bewegung (Radfahren, Laufen Walken) vor, in einem Pulsbereich zwischen 120 und 147 Herzschlägen pro Minute. Dazu noch Krafttraining im Fitness-Center um die Muskulatur zu stärken. Da sind die Jahresabos im Fitness-Center der Alpentherme genau richtig Jetzt heißt es nur mehr durchhalten und der Winter kann kommen!

Soll ich, soll ich nicht,… Nicht jedem geht es so mit dem inneren „Gewissen” wenn es um Sport geht. Das beste Beispiel dafür ist Walter Pichler – langjähriger Fitness-Jahresabonnent der Alpentherme Gastein.

Walter – Frontman der Gruppe Gastein – und begeisterter Sportler ist mindestens 3x in der Woche in unserem Fitness Center anzutreffen. Für Ihn ist Sport der ideale Ausgleich um wieder für die zahlreichen Musik-Auftritte fit zu sein. Neben dem Fitness Center ist er begeisterter Tourengeher und im Sommer trifft man Ihn mit seinem Mountainbike auf einer der zahlreichen Strecken im Gasteinertal.

Heut schauen wir uns mal einen typischen Trainingstag von Walter an.

Das Training beginnt mit 1 Stunde Ausdauertraining auf dem Fahrradergometer. Im Anschluss 10 Minuten  am Stepper damit alle Muskeln für die Kraftkammer aufgewärmt sind um Verletzungen vorzubeugen. Und dann noch 30 Minuten Krafttraining an den Geräten. Dieses sehr intensive Training schließt er – wenn noch genug Zeit ist – mit einem Saunaaufguss in der Cascadia ab.

Wir haben Walter bei seinem Training begleitet. Das Video dazu gibts hier zu sehen.

Wer jetzt Lust bekommen hat etwas gegen bzw. für das innere “Gewissen” zu tun der kommt einfach zu einem gratis  Schnuppertraining im Fitness-Center vorbei. Bei unseren Jahresabos ist für jeden was dabei - zum Beispiel Jahresabo-Kombi:

* 365 Tagen freies Training
* Geräteeinschulung
* uneingeschränkter Besuch der Thermen- und Saunawelt
* Körperfettmessung
* Gruppenkurse
* Einsteigerpaket mit sportmedzinischer Untersuchung, Stufentest, uvm.

Preis Euro 87,00 pro Monat

Anmelden unter info@alpentherme.com oder Tel: 06432/8293-0 und los gehts

Es stand ein Intervall-Training an. Zuerst galt es in der Gruppe ein sehr langsames Tempo zu laufen, wobei uns Gerald auf einige Schwächen unserer Laufstile aufmerksammachte und uns etwas über Atemrhythmen erzählte. Danach legten wir einen langen Sprint zurück, wobei jeder Teilnehmer sein eigenes, schnelles Tempo für längere Distanz zu wählen und auch durchzuhalten versuchte. Nach dem Intervalltraining liefen wir noch einige Zeit in unserem eigenen Tempo. Viele von uns fanden dabei ihren ganz eigenen Lauf- und Atemrhythmus. Trotz drückender Hitze merkten wir eine persönliche Steigerung dem vorigen Mal gegenüber.